[...] i mam ogólną wiedzę. Mój staż na siłowni nie jest może specjalnie długi ale o ćwiczeniu mam również jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i dobry, cwiczę 4razy w tygodniu, streszczając: PON: klatka+kaptury+biceps+brzuch, WT: martwy ciąg+plecy+kaptury+triceps+brzuch, ŚR: przerwa, CZW: [...]
[...] sportowca (sportów raczej unikałem), ale wziąłem się za siebie we wrześniu zeszłego roku. Początkowo chodziłem na siłownie, ale potem ze względów finansowych przeniosłem trening do domu. Trenuje 3 razy w tygodniu. Ostatnio codziennie ćwiczyłem też 8 minutowego HIITa. Odżywiam się raczej zdrowo, ale efektów w postaci braku brzucha nie widzę. [...]
[...] przede wszystkim zależy mi by pozbyć się balastu, ale nie chcę by została skóra i kości. Obecnie ważę 86kg przy wzroście 178cm. Z budowy jestem mezo-endomorfik. Obecny staż treningowy to zaledwie 3 miesiące i od jednego miecha przerwa. Zaczynam z powrotem. Puki co, te 3 miesiące wystarczyły bym złapał bakcyla do ćwiczeń i spodobało mi się to jak [...]
[...] czyli 705kcal = 176g. Zostaje 925kcal na tłuszcze, a więc ok. 103g. Trening: Ćwiczę na siłowni codziennie, problemów z motywacją ku temu naprawdę nie ma ;) 3x w tygodniu trening siłowy 1,5h i 3-4x w tygodniu trening HIIT około 20min. Dieta: Posiłek I: 4 Jaja kurze całe: 26B, 20T, 1W Płatki owsiane 30g: 4B, 2T, 19W 30B, 22T, 20W Posiłek II: [...]
[...] moje bwt i kalorie które potrzebuje. Wiek 22 lata Staż 4 lata ( z roczna przerwą ) Waga 111kg Trening mam 4x w tyg poniedziałek wtorek czwartek piątek do tego podczas treningu aeroby steper bieganie od razu po treningu i raz w tyg basen DIETA - Pierwsza w życiu J 6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki kukurydziane 3. 250ml [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem nowy na forum, od jakiegoś czasu poważnie myślę nad ćwiczeniem na siłowni, treningami oraz dietą. Na wakacjach zamierzam sobie kupić cały sprzęt, tj. ławeczkę, gryf (prosty oraz łamany) z obciążeniami, sztangielki. Na początek może trochę siebie opiszę. Jestem Dawid, mam 15 lat (w Marcu skończę) i mój [...]
ave, Cóż, problem taki -> 1,5 miesiąca treningu "na dobry wstęp" i przyzwyczajenie mięśni do wysiłku a teraz pytanie o plan/ew jego korekty i to samo w kwestii supli... Historia -> Początek -> Biceps L/P 30/30,5 Teraz 32/32,5 Klatka 90 Teraz 98 Przedramie 25,5 Teraz 27,5 Ramiona 114 [...]
[...] napisze a teraz me fotki Dwie i nie umiem zbyt dobrze pozować ale jutro beda lepsze : Zmieniony przez - Arnold123 w dniu 2009-03-21 08:31:41 Po 21 dniach tego wspaniałego treningu :D Biorę mono 500g i cell pump mały zobaczymy jak to będzie a teraz coś dla was jaki trening chcecie bym wypróbował oczywiście przez 30 dni będę go robił:)Chce by [...]
[...] kiedy skończyłem 14 lat głównie były to sporty walki ale śliznołem się też przez podnoszenie ciężarów ,biegi długodystansowe (maraton ,półmaraton) czy ostatnio crossfit. Do treningów wróciłem w połowie lutego po 4 miesięcznej przerwie. Głownym celem bedzie odbudowa kondycji i sylwetki. WYMIARY Wiek :30 Wzrost:184 Waga : 93,1 OBWODY Brzuch: 94 [...]
Chłopaki co myślicie o tym treningu ukierunkowanym na Strongman mam 18 lat reszta w profilu. O to mój trening: Czw. Klatka 5s Wyciskanie sztangi na płaskej (2-6 pow) -piramida odwrotna 5s Wyciskanie sztangielek w skosie (8-10) -obciążenie stałe 4s Rozpiętki głową w dół (12-15) Triceps 4s Francuzkie wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz [...]
[...] tymi na forum doszedłem do wniosku, że raczej się nie nadaje. Dlatego też zwracam się do was o pomoc ;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nie na siłowni, w warunkach bardziej domowych, powazniej koło 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu basen i [...]
[...] danie w 5 min ( 250kcal) lub 250g serka wiejskiego Kolejny posilek okolo 16 tunczyk z puszki w sosie wl.+pomidor lub serek wiejski+pomidor lub surowka/salatka godzina 19 - trening, rower stacjonarny ponad godzina, trening co drugi dzien aby miesnie mogly sie zregenerowac kolacja: 20:30 100g-200g serka wiejskiego 3%tluszczu +++ okolo 2l wody, [...]
[...] 3. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 4. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 5. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 6. 10 białek z jaj z 2 żółtkami w sprawach diety i treningu konsultuje się z Henrykiem Hryszkiewiczem trening: robie obwodówki co 2 dzień, ogólnie za każdym razem ćwicze prawie inaczej w zależności od samopoczucia aeroby [...]
witam po roku "zabawy" z kulturystyka (cwiczylem tak zajawkowo miecha a pozniej ze 2 miechy przerwy itd)postanowilem zabarc sie juz serio!trening juz mam dzieki pomocy na forum i teraz jescze pozostala dieta.oto co patzrac na rozne dietki wymyslilem: 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml 2 jajka na twardo 9.30 przedtreningiem salatka warzywno- [...]
[...] się zważyłem to o 1gram więcej było ^_^ BTW, link do starego tematu , który nikt nie raczył odpisać: http://www.sfd.pl/Dieta_2x-t425099.html Co dziennie(dzień po) czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje się osłabiony i nic mi się nie chce , tylko bym siedział (mysle ze to wina węgli,poprostu za mało ich jem) ... Wcześniej swoją diete [...]
Witam! Na wstępie zaznaczę, że jestem osobą bardzo początkującą, poczytałam wątki podwieszone i postanowiłam ułożyć dietę i plan treningowy celem utraty kilku cm w obwodach (na stracie wagi mi nie zależy, ponieważ moje BMI wynosi 20,3) i zmniejszeniu bf%. Wcześniej bez ćwiczeń schudłam 10kg na diecie rozdzielnej, teraz wiem, że źle robiłam, bo [...]
[...] do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. Do tego 1 łyzka słodziku, ktorego nie wliczam w BTW i bilans. BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW za godzinę trening Trening, a po treningu w szatni Odżywka 30 gram WPC + 100 ml mleka UHT 0,5% BTW = 27g B + 3g T + 7g WW Posiłek 2 100 gram piersi z kurczaka + 65 gram ryzu brązowego / [...]
[...] zielone :P) 3.Posiłek III (16.30-17.00) - ryż gotowany na melku 2,5% z cynamonem/kakem ( mało, tak dla smaku ) - owoc najczęściej jabłko 17.00- 18.00 TRENING zaraz po treningu pije szklanke wody z 1,5 łyżki miodu 4.Posiłek IV (19.30-20.00) - ryż na mleku / makaron na mleku - pierś/jaja 2szt/tuńczyk/ lub makrela 5. Kolacja (22.00) - [...]
TEST: Rywalizacja na Wycince Marylinnn vs Żeleś
